Nutrición fraccionada: ¿cómo empezar a comer con más frecuencia y al mismo tiempo perder peso?

Al tomar alimentos una o dos veces al día, una persona altera deliberadamente su metabolismo, gana kilos de más y desestabiliza el trabajo de la mayoría de los sistemas de soporte vital del cuerpo. Muchas personas que comen de esta manera están dispuestas a expresar un millón de razones en su defensa. Los más populares incluyen los siguientes:

-Estoy tan ocupado durante el día que no quiero nada;

-No tengo tiempo para cocinar mi propia comida;

– No quiero llevar recipientes de comida al trabajo y no me gusta salir a comer.

En la mayoría de los casos, la razón radica en la renuencia a negarse una hamburguesa, un sándwich y una cena abundante, durante la cual puedes comer lo que quieras y en cualquier cantidad, porque una persona pasó hambre todo el día. De hecho, una botella de yogur, una manzana o un trozo de cazuela de cuajada no ocuparán mucho espacio en el escritorio de tu oficina, y el efecto descubierto unas semanas después de cambiar a comidas fraccionadas no te dejará indiferente. Entonces, ¿cómo cambiar a comidas fraccionadas, comenzar a comer con más frecuencia y al mismo tiempo perder peso ?

Las comidas fraccionadas correctamente organizadas te permitirán adelgazar sin dolor, sin negarte los manjares y sin sentir hambre constante. Al aumentar el número de comidas a lo largo del día, puede lograr una sensación de saciedad mientras disminuye el tamaño y el contenido calórico de las porciones.

La nutrición fraccionada ayuda a normalizar los procesos metabólicos, acelerar el metabolismo, estabilizar la producción de insulina y corregir y completar la absorción de nutrientes. Muchas personas que han cambiado a comidas fraccionadas notan un aumento en la actividad física y el rendimiento, una mejora en el bienestar general y un buen humor, independientemente de la hora del día.

El número estándar de comidas para comidas divididas es seis, pero puede ajustar su frecuencia de forma independiente según su horario de trabajo. Si planea perder peso , el contenido calórico de la dieta diaria no debe exceder las 1400-1500 calorías, mientras que el desayuno debe ser más nutritivo y la última comida debe ser lo más ligera posible. Es mejor comer alimentos que contengan carbohidratos en la primera mitad del día y, en la segunda, dar preferencia a los alimentos con proteínas. Dedique unas horas a calcular un menú indicativo y variado para cada día.

Un excelente ejemplo de un menú de pérdida de peso de este tipo es la siguiente opción. El primer desayuno, que consiste en tarta de manzana y gachas con ciruelas pasas, proporcionará un buen estado de ánimo y un impulso de energía durante todo el día. Un segundo desayuno en forma de batido con fruta fresca te ayudará a no sentir hambre hasta la hora del almuerzo. El almuerzo debe ser una de las comidas más ricas, la chuleta de pollo con trigo sarraceno será una excelente opción para la comida de la tarde. Para el té de la tarde y la cena, es recomendable elegir alimentos ricos en proteínas, por ejemplo, paté con pan y brochetas de pollo. Antes de acostarse, puede beber un cóctel de frutas o un vaso de kéfir.

Es mejor hacer la transición a comidas fraccionadas mañana. ¡No a partir del 1, no a partir del lunes, sino mañana! Dirás que nada está listo para ti. Está bien, solo compre yogur y fruta, y mañana descubrirá el resto.

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